10 смачних страв, які слід включити у свою дієту для схуднення

10 Yummy Foods Include Your Diet Chart



Дієта здорової їжі для схуднення інфографіки


Досягнення ідеальної ваги тіла - це те, чого ми всі хочемо для здорового способу життя. Але як скинути зайві кілограми - це одне питання, яке більшість із нас задає своїм дієтологам та фітнес-експертам.

Схуднути непросто і вимагає терпіння та дисципліни. Цього можна досягти, правильно харчуючись і регулярно займаючись спортом. Багато людей вважають, що для схуднення потрібні суворі режими дієти, такі як кето-дієта , періодичне голодування, добавки до здоров’я тощо. Однак це неправда, і багато експертів та досліджень можуть за це поручитися. Потрібно збалансовано харчуватися і харчуватися в пропорціях усіх груп продуктів. Зрештою, природа вчить нас балансу, і це є ключовим.

Жодна їжа не має сили скинути зайві кілограми, але коли вона використовується як частина збалансоване харчування , є безліч здорових варіантів, які можуть допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Всі ці продукти містять або білок, або клітковину, або те й інше, що може тримати вас ситішими протягом тривалого часу та допоможе вам контролювати свою тягу.

Ось ваш посібник з найкращих продуктів для схуднення, якими можна складати тарілку.


1. Насіння Чіа для схуднення
два. Темний шоколад для схуднення
3. Авокадо для схуднення
Чотири. Шпинат для схуднення
5. Ягоди для схуднення
6. Кіноа для схуднення
7. Нут для схуднення
8. Йогурт для схуднення
9. Яйця для схуднення
10. Солодкий картопля для схуднення
одинадцять. Поширені запитання про втрату ваги

Насіння Чіа для схуднення

Насіння Чіа для схуднення

Зображення: Shutterstock

Як і більшість насіння, насіння чіа є джерелом жиру та живлення. Вони роблять відмінний доповнення до вашого раціону покращуючи здоров'я органів травлення, швидкість метаболізму, високий вміст заліза, омега-3 та здорових жирів. Щоденне вживання насіння чіа може допомогти людям контролювати діабет та рівень артеріального тиску. Вони також мають особливу властивість, що дає їм перевагу вгамувати голод. Розширюючи свої розміри до 10 разів, насіння чіа утворюють гель, який наповнює ваш шлунок і забезпечує вас надзвичайним задоволенням годинами.

Порада: Замочіть їх у своїй ароматизованій воді або кидайте над своїми салатами, щоб насіння чіа стали щоденним доповненням до вашого раціону.

Темний шоколад для схуднення

Темний шоколад для схуднення

Зображення: Shutterstock

Найчистіша форма шоколаду - це темний шоколад. Це корисно для схуднення, оскільки не містить цукру та молока. Чорний шоколад, наповнений мононенасиченими жирними кислотами, сприяє активізації обміну речовин, завдяки чому ви можете швидше спалювати калорії. Дослідження також доводять, що темний шоколад може зменшити тягу до солоної, солодкої та жирної їжі. Він також містить протизапальні компоненти, які в поєднанні з великим запасом магнію допомагають полегшити біль у тілі. Це може спонукати вас до фізичних вправ більше. Люди, які регулярно вживають темний шоколад, краще сплять, мають низький рівень холестерину і менше стресують.

Порада: Якщо ви обираєте темний шоколад, обмежте споживання однією порцією за раз.

Авокадо для схуднення

Авокадо для схуднення

Зображення: Shutterstock

Авокадо багатий харчовими волокнами, калієм, мононенасиченими жирними кислотами та фітохімікатами. Люди, які їдять авокадо, як правило, мають меншу масу тіла, ІМТ та обхват талії, ніж люди, які пропускають цю зелену суперпродукт. Хоча авокадо має більше калорій, ніж інші фрукти та овочі, вони можуть допомогти вам схуднути завдяки своєму ситному поєднанню жиру та клітковини. Щоденне споживання половини авокадо середнього розміру було тісно пов'язане із загальним покращенням якості дієти та 50-відсотковим зниженням ризику метаболічного синдрому в ході дослідження.

Порада: Розітріть стиглий авокадо з дрібно нарізаною цибулею, помідорами, зеленим чилі, сіллю і лимоном для здорового гуакамоле. Їжте його як є або на нежирних сухарях.

Шпинат для схуднення

Шпинат для схуднення

Зображення: Shutterstock

Додавши одну чашку шпинату до їжі, ви отримаєте зайвий жир у тілі, щоб залишити вас у спокої. Багатий нерозчинною клітковиною, шпинат буде допоможе вам у схудненні . Нерозчинна клітковина буде тримати вас ситими довше, а калорії не засвоюватимуться в організмі. Отже, шпинат забезпечує вас достатньою кількістю клітковини і буде тримати ваші калорії під контролем. Додайте чашку шпинату у свій щоденний раціон і переконайтесь у цьому різниця самі!

Порада: Спробуйте з’їсти шпинат у будь-якій формі, а не сокувати його.

Ягоди для схуднення

Ягоди для схуднення

Зображення: Shutterstock

Більшість ягід, включаючи полуницю, ожину, чорницю та вишню, мають високу поживність та забезпечують хорошу кількість клітковини. Ягоди надзвичайно поживні та низькокалорійні. Крім того, що вони містять багато вітамінів і мінералів, вони містять багато антиоксидантів. Чудовий спосіб зменшити калорії, намагаючись пролити жир на животі і вирівняти живіт - це замінити відгодівлю закусками ягодами.

Порада: Ви також можете використовувати їх, щоб перемогти цю тягу до цукру!

домашні вправи для зменшення живота

Кіноа для схуднення

Кіноа для схуднення

Зображення: Shutterstock

Кіноа - це рослинний білок і популярна дієтична їжа. Він збагачений білками, калієм, фосфором, міддю, цинком, вітаміном Е і В6, тіаміном, залізом і магнієм. Кіноа містить клітковина, яка допомагає в травленні. Здорове травлення - важливий аспект будь-якої подорожі для схуднення. Погане травлення також може вплинути на ваш метаболізм.

Порада: Перш ніж готувати, ретельно промийте зерна кіноа, енергійно втираючи їх між долонями.

Нут для схуднення

Нут для схуднення

Зображення: Shutterstock

Нут корисний для дієт для схуднення, оскільки він довше тримає вас ситішими контролюйте свій апетит через високий вміст клітковини та білка. Дослідження показали, що під час наступного прийому їжі жінки, які їли нут замість білого хліба, споживали менше калорій. Вони мають багато користі для здоров’я, як нут - це джерело клітковини для людей з діабетом. Вони містять кальцій, залізо та фосфор, всі необхідні мінерали, які сприяють здоровій та міцній структурі кісток.

Порада: Тримайте під рукою невелику ємність з приготовленим нутом, щоб він перетворився на салат, хумус або простий чоле, коли потрібно!

Йогурт для схуднення

Йогурт для схуднення

Зображення: Shutterstock

Додавання йогурту до вашого раціону загорить жиросжигающие двигуни вашого тіла, швидкість схуднення і підрізати живіт. Дослідження показали, що люди з ожирінням, які споживали три порції знежиреного йогурту на день, втрачали на 22% більше ваги і на 61% більше жиру в організмі, ніж ті, хто лише скорочував калорії і не витрачав кальцій як частина зниженої калорії дієта. Їдачі йогурту також втратили на 81% більше жиру на животі, ніж ті, хто не їсть йогурти, показали дослідження.

Порада: Якщо вам не подобається це просто, ви можете додати улюблені фрукти до неї для солодкої версії, або посипте її улюбленою масалою для пікантної версії.

Яйця для схуднення

Яйця для схуднення

Зображення: Shutterstock

Яйця - це низькокалорійна їжа, багата білком. Вживання яєць може допомогти зниженню ваги, особливо якщо вони включені в дієту з контролем калорій. Дослідження показують, що яйця посилюють обмін речовин і покращують почуття повноти. Сніданок на основі яєць запобіжить з’їданню людиною зайвих калорій протягом дня.

Порада: Спробуйте снідати своїми яйцями, вони забезпечать вас енергією протягом дня.

Солодкий картопля для схуднення

Солодкий картопля для схуднення

Зображення: Shutterstock

Солодка картопля знижує калорії, ніж картопля. При подачі з шкіркою на солодку картоплю надходить клітковина. Харчові волокна допомагають споживати воду, змушуючи почуватися ситішими, допомагаючи дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій. Вони мають здатність зменшувати жирові клітини. Вживання солодкої картоплі сприяє регідратації клітин і поліпшенню метаболізму в організмі. Це, у свою чергу, може допомогти запобігти накопиченню жиру у вашому тілі, регулювати нормальний рівень рН та вивести токсини.

Порада: Киньте солодкі картопляні клинки в духовку з тріщиною морської солі, свіжою зеленню і краплинкою оливкової олії, для смаженої версії. Або просто зварити їх і з’їсти після вичавки лимонного соку.

Поширені запитання про втрату ваги

З. Чи допомагає питна вода схуднути?

ДО. Це вже було сказано питна вода заповнює підвищує апетит і заважає їсти шкідливу їжу. Також було доведено схуднення. Згідно з повідомленням, особи, які випили до двох склянок води перед тренуванням, схудли на чотири кілограми більше.

З. Чи корисно уникати вуглеводів вночі?

ДО. Найголовніше правило для схуднення пропонує триматися подалі від вуглеводів, але не всі вуглеводи є шкідливими. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які уникали їсти його після семи, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Вживання певних вуглеводів як жасминовий рис, може допомогти вам довше залишатися ситішими та підтримувати апетит.

З. Втрата сну призводить до набору ваги?

ДО. Гарний нічний сон важливий для схуднення. Коли ви втрачаєте сон протягом декількох днів поспіль, ви також втрачаєте енергію, необхідну для виконання щоденних завдань, і щоб це компенсувати, ви їсте більше, ніж слід, у звичайний день, і це призводить до тривожної схеми ваги.