Вправи для зменшення жиру на животі

Exercises Reduce Belly Fat



Вправи для зменшення жиру на животі Інфографіка


Ви сьогодні прокинулись, побачивши трохи зайвого шару жирів на животі, який вам потрібно швидко втратити за допомогою вправ? Святковий сезон триває вже тижнями, і, безсумнівно, ми всі балувались улюбленими стравами, будь то солодощі чи смачні страви, обіцяючи собі, що незабаром потрапимо у спортзал! 'Скоро' триває довго, або взагалі не прибуває. Це вже прийшло до вас? Подумай над цим! Хочеш вписатись у цю чудову сукню, на яку витратив усі свої заощадження на новий рік? Тоді саме час бути серйозним і почати робити деякі вправи для зменшити жир на животі !

Справа не лише в тому, як ви виглядаєте, це ще й у тому, щоб бути здоровим. Безперечно, вам потрібно трохи змінити спосіб життя, щоб втратити струмок навколо живота, і включення точних вправ для боротьби з цим є необхідним кроком. Ми покажемо вам точні вправи, які вам потрібно обертати у своєму розпорядку дня. Працюйте на користь здоровішого та здоровішого вас! Займіться серйозністю і починайте вправи для втрати жиру на животі !



1. Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою сухарів
два. Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою поворотних хрускітів
3. Вправи для зменшення жиру на животі з боковими сухарями
Чотири. Вправи для зменшення жиру на животі при зворотних хрускітах
5. Вправи на жир на животі - вертикальний хруст ніг
6. Вправи на жир на животі - вправи на велосипеді
7. Вправи на жир на животі - поворот на випаді
8. Вправи на жир на животі - вакуум для шлунку
9. Поширені запитання під час вправ для зменшення жиру в животі

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою сухарів

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою сухарів


Найкращий спосіб вирішити цю невелику кількість жиру навколо живота, без сумніву, - це хрускіт. Експерти кажуть, що він займає найвищий ранг серед вправ для спалювання жиру, і ви повинні включити їх до своїх комплекс вправ .

Як робити сухарі?

Треба лягти рівно на землю (можна лягти на йогу килимок або будь-який інший килимок). Зігніть коліна, ступнями лежачи на землі. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон. Потім потрібно підняти руки і взяти їх за голову, поклавши голову на долоні або великі пальці за вуха. Не зчіплюйте пальці. Тепер глибоко вдихніть у такому положенні. Повільно підніміть верхню частину тулуба від підлоги, одночасно видихаючи. Підніміть тулуб якомога більше, не змінюючи положення будь-якої іншої частини тіла, а потім поверніться у лежаче положення, роблячи вдих, повертаючись вниз. Ви можете видихнути, коли знову піднімете тулуб. Намагайтеся дотримуватися трисантиметрової відстані між грудьми та підборіддям, щоб не напружувати шию. акцент повинен бути на животі , не просто ліфт.

Новачкам слід спробувати робити по 10 хрустів за один набір і робити щонайменше два-три підходи на день.

Чого слід уникати: Хрускіт занадто високий. Натомість зосередьтеся на підведенні ребер до вашого пупок , таким чином ви піднімете тулуб лише на кілька сантиметрів. Спробуйте якнайкраще, а потім знову поверніться вниз. Це буде націлено на жир навколо шлунка .

Порада: Ви також можете зробити це, схрестивши руку на грудях.

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою поворотних хрускітів

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою поворотних хрускітів


Звичайний хруст має кілька модифікацій та варіацій, які всі допомагають призначений для зменшення жиру на животі . Вам потрібно зайняти пару тижнів, щоб ознайомитися з основні сухарі а потім перейти до інших варіацій, які є більш ефективними та орієнтованими на результат. Перший серед них - це крутний хруст.

Як зробити хрускіт повороту?

Ви повинні лягти на спину на тверду поверхню (килимок на підлогу) і зігнути ноги, ступнями лежачи на землі. Положення рук схоже на хрускіт під головою. Тепер настає різниця, замість того, щоб піднімати тулуб, підніміть праве плече до лівого, обмежуючи рух лівого плеча. Повторіть дію на протилежному боці - піднявши ліве плече через праве. Це один повний раунд. Знову ж таки, для початківців ефективним є загалом 10 хрустів в наборі, і спробуйте виконати принаймні два-три підходи.

Чого слід уникати: Не затримуйте дихання. Якщо ви видихаєте на підйомі вгору, ви автоматично вдихаєте на шляху вниз. Потрібно переконатись, що ви не позбавляєте своє тіло кисню і робите темп дихання.

Порада: Використовуйте лише живіт і стегна, щоб підняти вас на краще розтягуватися на животі .

Вправи для зменшення жиру на животі з боковими сухарями

Вправи для зменшення жиру на животі з боковими сухарями


Один з інших варіантів хрускоту, який допомагає втратити фляб навколо живота, бічний хрускіт більше фокусується на бічних м’язах.

Як зробити бічний хрускіт?

Налаштуйте себе на поворотний хрускіт, усі частини тіла в такому ж положенні, як і поворотний хрускіт. Потім, роблячи хрускіт, нахиліть ноги з тієї ж сторони, що і плечі.

Новачки повинні прагнути до двох-трьох наборів бічних хрустів, по 10 повторень у кожному наборі.

Чого слід уникати: Не поспішайте і переконайтесь, що ваші рухи повільні та стабільні. Середній зріз зашкодить, якщо виконувати хрускіт поспіхом.

Порада: Попросіть координатора, на якого слід поглянути, виконуючи хрускіт, щоб ви підтримували відстань між підборіддям та грудьми.

Вправи для зменшення жиру на животі при зворотних хрускітах

Вправи для зменшення жиру на животі при зворотних хрускітах


Зворотний хрускіт застосовується на поперечному животі, який є найглибшим м’язом живота. Це один з найефективніших кроків до втрачають жир внизу живота , особливо для жінок. Ви можете переходити до зворотних хрускіт через кілька тижнів, коли ви почуваєтесь комфортно з іншими варіаціями.

Як зробити зворотний хруст?

Ляжте в положення для хрускоту, і перед тим, як робити хрускіт, підніміть ноги в повітря - ваші п’яти можуть бути піднятими в повітрі або біля сідниць. Видихаючи, піднімаючи тулуб, піднесіть стегна до грудей. Переконайтеся, що підборіддя від грудей. Ви також можете поставити ніс на коліна.

Чого слід уникати: Не підводьте лікті до колінних шапок. Намагайтеся уникати відривання дна вгору від підлоги, виконуючи хрускіт.

Порада: Ви можете схрестити щиколотки, якщо хочете, піднімаючи ноги вгору.

Вправи на жир на животі - вертикальний хруст ніг

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою вертикального зминання ніг


Це надзвичайно вигідна криза зміцнює ядро а також під час роботи з м’язами живота. Це чудово вправа для втрати жиру на животі . Це також ефективно для м’язів попереку. Положення цієї хрусткості покращує інтенсивність вправи, тому доцільно прогресувати до того, як вам буде зручно виконувати базовий хруст.

Як зробити вертикальний хрускіт ноги?

Вперед, ляжте рівно на килимок і витягніть ноги вгору, поки ноги не будуть звернені до стелі. Ваші ноги повинні бути максимально прямими, в основному перпендикулярні підлозі. Покладіть руки за голову, випрямивши долоні або великі пальці за вухами. Підніміть тулуб якомога більше, дотримуйтесь відстані в кілька сантиметрів між підборіддям і грудьми. Видихніть, піднімаючи тулуб, а вдихніть, повертаючись вниз. Вдихніть, а потім підніміть верхню частину тіла до тазу. Видихайте повільно. Робіть приблизно 10-12 сухарів протягом двох-трьох підходів. Перегляньте відео вище про те, як робити вертикальні хрускіти ніг.

Чого слід уникати: Не фіксуйте коліна піднімаючи верхню частину тіла до тазу, це призведе до напруги.

Порада: Цю хрускіт можна також зробити, схрестивши щиколотки, тримаючи ноги вертикальними і зверненими до стелі.

Вправи на жир на животі - вправи на велосипеді

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою вправ на велосипедах


Хоча з назви випливає, що для цього вам потрібен велосипед зменшення жиру на животі вправи, не хвилюйтеся. Це можна зробити ефективно навіть без велосипеда. Якщо у вас є доступ до циклу, проте, продовжуйте і витрачайте на нього щонайменше 20-25 хвилин на день.

Як робити вправу на велосипеді?

Вам потрібно лягти на килимок і тримати руки або по боках, або за головою, як це робите під час хрускіт. Значно підніміть обидві ноги від землі і зігніть їх у колінах. Тепер повторіть рух ніг так, як ніби їзда на велосипеді . Для початку підведіть праве коліно до грудей, витягнувши ліву ногу прямо. Потім, виймаючи праву ногу прямо, наблизьте ліве коліно до грудей. Повторіть від 10 до 12 разів для кожного підходу і принаймні три підходи одночасно.

Чого слід уникати: Не тягніть за шию і обов’язково тримайте спину рівно на підлозі.

Порада: Зробіть цю вправу лише частиною більшого комбінезона рутина схуднення з сухарями та ін кардіо вправи для втрата жиру на животі . Перевірте це відео, щоб зрозуміти рухи.

Вправи на жир на животі - поворот на випаді

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою повороту

Це тренування для початківців, які цього хочуть швидко зменшити жир на животі . Це також відмінна вправа на нижню частину тіла та зміцнює ваше ядро. Ви також можете використовувати це як розминку, щоб одночасно отримати приплив крові до багатьох м’язів.

Як зробити скручування випадів?

Потрібно стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Тепер залиште обидві руки перед собою, переконавшись, що вони вирівняні з вашими плечима і тримаючи їх паралельно землі. Вставте в положення випаду лівою ногою вперед. Тепер поверніть тулуб верхню частину тіла вліво. Далі спробуйте простягнути витягнуті руки через лівий бік. Подумайте, вказуючи ліворуч від вашого пупок . Повільно рухайте руки до центру і крокуйте вперед протилежною ногою і скручуйте в іншу сторону. Ви можете використати 10 кроків для кожного набору і зробити два підходи на рівні початківця.

Чого слід уникати: Не крутіть коліно і не згинайте хребет вперед. Хребет слід тримати рівно.

Порада: Після того, як ви набудете толерантності за допомогою цієї вправи, ви зможете виконувати її, тримаючи в руках гирю (як м’ячик із медициною).

Вправи на жир на животі - вакуум для шлунку

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою вакууму в шлунку


Вправа на вакуумному шлунку є малоефективною і робить більший акцент на вашому диханні, а не на збільшенні пульсу. Це чудово техніка втрати жиру на животі і використовується в різних навчальних програмах. Це ефективно працює для тренування м’язів живота і поліпшення постави.

Як зробити вакуум у шлунку?

це є ефективно розтягування поза. Щоб зробити вакуум на шлунку, поставте вертикально на підлогу і покладіть руки на стегна. Тепер видихніть все повітря, наскільки зможете. Фактично, ви повинні відчувати, що у ваших легенях немає повітря. Потім розширіть грудну клітку, максимально затягніть живіт і затримайте. Спробуйте подумати, що б ви зробили, якби хотіли, щоб ваш пупок торкався вашого хребта, і зробіть рух. Спробуйте затримати 20 секунд (або більше), якщо ви новачок, а потім відпустіть. Це одне скорочення. Повторіть 10 разів для одного підходу.

Чого слід уникати: Це вправи потрібно робити на голодний шлунок , інакше це призведе до проблем з травленням. Якщо у вас страждають будь-які проблеми із серцем або легенями, ви можете пропустити цю.

Порада: Після того, як ви звикнете і освоїте його в положенні стоячи, ви можете виконувати його в положенні на колінах, сидячи та лежачи.

Крім того, погляньте на цю швидку тренування на животі, щоб зрозуміти вправи.

Поширені запитання під час вправ для зменшення жиру в животі

Вправа для зменшення жиру на животі

З: Яка найкраща вправа для втрати жиру на животі?

ДО. Кардіо вправи. так, кардіо вправи допомагають спалювати калорії та розтоплювати небажаний жир . Ви можете вибрати серед ходьби, бігу та бігу. Ходьба в швидкому темпі приблизно 30-45 хвилин чотири-п’ять днів щотижня або більше буде працювати. Як тільки ви наберете трохи сили легенів, ви зможете перейти до пробіжок рівномірним темпом за такий же проміжок часу і, нарешті, включити кілька хвилин бігу в свій розпорядок дня.

З. Чи можу я втратити жир на животі лише за допомогою вправ?

ДО. Це важко. Якщо ви обираєте лише вправи, не контролюючи, що ви їсте, тоді ефект буде повільним і нестійким. Вам потрібно реалізувати a здорова дієта дотримуючись ефективної програми вправ. Краще уникати жирної та смаженої їжі, наповненої цукром змусити жир на животі розтанути . Тож, не тягнися до цього десерту найближчим часом!

Вправи для зменшення жиру на животі за допомогою плавання

З. Чи допоможе плавання зменшити жир на животі?

ДО. Плавання - це також вид кардіо вправ, який надзвичайно корисний для організму. Це допоможе вам спалити калорії, схуднути і привести організм в тонус! Хоча плавання - це чудовий спосіб спалити калорії, вам потрібно включити певні форми хрускіт та інші конкретні вправи у свій щотижневий режим, щоб спеціально цільовий жир на животі .

З: Що я не можу сильно підтягувати тулуб під час хрусту?

ДО. Це проблема для всіх початківців, і про це не варто турбуватися. Якщо ви не можете повністю підійти, коли починаєте займатися, ви підтягуєтесь якомога більше. Поступово, регулярними фізичними вправами ви досягнете набагато кращих рухів з набагато більшою легкістю. Просто бийте, не здавайтесь!